Fruta con vitamina C para dormir mejor, según dietistas
La vitamina C es un nutriente esencial para nuestro organismo, ya que ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y a prevenir enfermedades. Pero, ¿sabías que también puede influir en la calidad de nuestro sueño?
Según un estudio reciente, publicado en la revista científica Nutrients, consumir frutas ricas en vitamina C en la cena puede mejorar la calidad del sueño. Los dietistas recomiendan incluir en nuestra cena frutas como kiwi, naranja, fresas o piña, ya que son ricas en esta vitamina.
Pero, ¿por qué la vitamina C puede ayudarnos a dormir mejor? Según los expertos, esto se debe a que esta vitamina tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que pueden afectar negativamente nuestro sueño.
Además, la vitamina C también juega un papel importante en la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Por lo tanto, consumir frutas ricas en vitamina C en la cena puede ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente y a tener un sueño más profundo y reparador.
Sin embargo, los expertos también advierten que no debemos abusar de las frutas en la cena, ya que pueden ser difíciles de digerir y causar molestias estomacales. Lo ideal es consumir una porción moderada de fruta junto con otros alimentos saludables en la cena.
Además de incluir frutas ricas en vitamina C en nuestra cena, los dietistas también recomiendan seguir una dieta equilibrada y variada, que incluya otros nutrientes esenciales para la salud, como proteínas, grasas saludables y fibra.
En resumen, consumir frutas ricas en vitamina C en la cena puede ser beneficioso para nuestra salud y mejorar la calidad de nuestro sueño. Así que la próxima vez que vayas al supermercado, no olvides incluir algunas de estas frutas en tu lista de la compra. ¡Tu cuerpo y tu sueño te lo agradecerán!
21/11/2024 11:01
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